[...] 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 pow wyciąg dolny 3 serie 8 pow wspinanie na palce z hantlami jedną noga 4 serie 8pow wspinanie ze sztangą 4 serie 8 pow CZWARTEK: BARKI+PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowa 4 [...]
[...] 3 serie 8 pow hantlami podciąganie ramion 3 serie 8 pow WTOREK: PLECY+ ŁYDKI Drążek szeroko 4 serie po 8 pow Wycią górny 4 serie 8 pow wiosłowanie 3 serie 8 pow wyciąg dolny 3 serie 8 pow wspinanie na palce z hantlami jedną noga 4 serie 8pow wspinanie ze sztangą 4 serie 8 pow CZWARTEK: BARKI+PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi zza głowa 4 serie [...]
[...] do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 Bic: 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2.Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 +brzuch dwa razy w tyg po treningu + w DT 3 x interwały i 1x aero 30min. + w DNT 1x aero 30min Dieta DT 200B 275W 45T DNT 175B 230W 45T
Tak, ponieważ przy Martwym Ciągu np brzuch pracuje jako stabilizator ale trenować brzuch PO plecach chyba nie zaszkodzi Z jednej strony tak, z drugiej strony już jest dolny odcinek grzbietu zmęczony a tu jeszcze brzuszki robić trza. Ja osobiście bym sobie trening brzucha odpuścił. :)
[...] wysiłku. Prawdę mówiąc zastanawiam się, czy nie spróbować dalej pociągnąć tego treningu, tylko dołożyć w nim ćwiczenia ze sztangielkami i ustalić priorytety (nogi, brzuch, dolny odcinek pleców i kręgosłup). Wiem, że najlepiej było by zaskoczyć mięśnie zupełnie innym rodzajem treningu, ale mam teraz dużo rzeczy na głowie (przeprowadzka, praca, [...]
[...] "kostki", "nadgarstki", plecy, ramiona, przedramienia, kark i brzuch. Przed sparingami rozgrzewam tez zuchwe ;) Przed treningiem, gdybys chcial sie rozciagac, to brzuch i dolny odcinek plecow zostaw. Potrzebujesz stabilizacji w tych miejscach przed treningiem. Nie idz na ilosc, a na systematychnosc. Rozciaganie to jedno, a drugie to to [...]
[...] Trening: rozgrzewka: bieżnia 10 min. 1. lifty z linką w bok po 4x20 2. wypady w bok po 3x20 3. sqaty z liftem w bok po 3x20 4. lifty z linką w tył po 3x20 5. brzuch: - m.dolny 3x50 - m.prosty 3x50 interwał na bieżni 33 min. rozciąganie ok.7 min. acha, maszyny były zajęte, więc poradziłam sobie bez nich Zmieniony przez - agamall w dniu [...]
[...] żeby w dzień treningu pleców, jeśli będziesz chciał wówczas ćwiczyć brzuch, ograniczyc się jedynie do unoszeń nóg na drążku, inne ćwiczenia mogą być kontuzjogenne, ponieważ na treningu przeciążasz dolny odcinek pleców i robienie innych ćwiczeń może 'zaowocować' jakąś nieprzyjemną kontuzją. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-23 12:41:26
[...] ;-p rób tak: 1. podciąganie na drążku 4 x max ew. wyciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 3. unoszenie tułowia z opadu 4 x 12-15 4. Shrugsy 3-4 x 12-15 jeśli masz wyciąg dolny to dorzuć jako 3 ćwiczenie przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstka 2-3x15 podchwytem i nachwytem razem 4-6 seri, raczej rób 6 [...]
[...] NOGI,BARKI NOGI; *Przysiady 4-12(55)x10(65)x10x8(70) *Prostowanie stacja 4x10 *Uginanie stacja 4x10 *Suwnica lydki 3x do pieczenia *Wspiecia na palce ze sztanga 3x do pieczenia BARKI; *Wyciskanie sprzed klatki 4-12x10x10x8 *-II-hantli nad glowa 4x10 *Unoszenie ramion bokiem-atlas,wyciag dolny 4x10 *Face Pull 2x10 Tak to na szybko napisalem.
ja na dolny odcinek brzucha polecic moge wznosy prostych nog w zwisie na drazku, dosc powolny ruch tak zeby całe ciało niebujało sie, tylko nogi szły w gore a plecy lekko sie zaokraglały, zeby brzuch bardziej pracował. no i dobrze łaczyc cwiczenia w trisety Zmieniony przez - Han20 w dniu 2009-03-20 22:21:26
[...] - zrobiłem plecy na wysokim zakresie powtórzeń - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia: MC Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt Wiosłowanie sztangą wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa ściąganie wyciągu górnego do karku potem brzuch: russian twist 2x10 brzuszki skośne na [...]
wczorajszy trening: była katka 2 serie zakres powtórzeń 12-16 WL sztanga 50 kg WL hantle skos dodatni 13 kg brama wyciąg dolny brama wyciąg górny - jedna seria tutaj pompki na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie [...]